Comment l’homéopathie peut-elle s'intégrer dans la gestion du sommeil chez les seniors ?

Près de 40% des personnes de plus de 75 ans souffrent de troubles du sommeil, selon une étude menée par l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance. 

Difficultés d’endormissement, réveils nocturnes ou sommeil fragmenté : ces perturbations sont fréquentes avec l’âge et peuvent altérer la qualité de vie.

Face à ces troubles, différentes approches existent. Certaines personnes s’intéressent notamment à l’homéopathie, une pratique dont l’usage est répandu, mais dont l’efficacité scientifique reste débattue. Voici ce qu’il faut savoir pour faire des choix éclairés.

Quels sont les différents troubles du sommeil ? Quelles en sont les causes ? L’homéopathie est-elle la solution pour mieux dormir ? Quels types de remèdes homéopathiques prendre ?

Voici toutes les réponses à vos questions, tout de suite ! 👇

Plusieurs troubles du sommeil peuvent survenir qu’importe l’âge, voyons lesquels.

Tout d’abord, certaines personnes rencontrent des difficultés à s’endormir, soit par peur au moment du coucher, ou si vous avez eu des évènements exceptionnels durant votre journée qui vous ont marqué. Le stress et l’anxiété impactent grandement l’endormissement, chez les seniors le stress et l’anxiété peuvent être causés par l’isolement et sur le long terme se transformer en dépression, cela aussi impactera sur le sommeil.

Ensuite, les apnées du sommeil peuvent nuire au sommeil, il s’agit d’un arrêt momentané de la respiration pendant au moins dix secondes durant le sommeil, cela plusieurs fois par nuit. Les apnées du sommeil engendrent une grande fatigue puisque cet arrêt de la respiration demande un effort au niveau du cœur. Dans certaines situations, si les apnées durent plus longtemps et que cela devient dangereux pour la santé, des appareils spéciaux peuvent prescrits par les médecins.

Les troubles de l’horloge biologique, au moment du coucher lorsque les lumières sont éteintes le cerveau sécrète une hormone, il s’agit de la mélatonine, cette hormone est produite par la glande pinéale qui se situe dans votre cerveau. Si cette hormone n’est pas sécrétée, des problèmes d’endormissement apparaissent.
D’autres troubles affectent votre sommeil comme les cauchemars, les terreurs nocturnes ou encore les paralysies du sommeil, ces troubles sont nommés parasomnies.

Le sommeil est évolutif tout au long de la vie, avec l’âge le sommeil se voit perturbé par des réveils nocturnes dus à des maux de dos, de l’arthrose, des douleurs corporelles.
Cela accentue l’envie de dormir la journée et de faire la sieste, or il est important de réaliser des siestes d’une durée de 20 minutes pour ne pas perturber le sommeil.

Le dernier trouble que nous allons traiter est : l’insomnie. Ce trouble est très fréquent chez les Français.

L’insomnie est un des troubles du sommeil qui touche de nombreuses personnes, nuisant au sommeil, cela peut être causé par :

• Le stress,
• Des pensées qui tournent dans votre esprit,
• L’anxiété,
• Ou encore l’angoisse du coucher.

💡 On considère une insomnie lorsqu’elle dure plus de 30 minutes en pleine nuit.

Les personnes âgées connaissent davantage des problèmes d’endormissement sans même savoir que cela peut être de l’insomnie, ils sont les plus touchés par l’insomnie.

L’insomnie est un trouble qui se caractérise par :

👉 Des réveils nocturnes,
👉 Des difficultés à trouver le sommeil,
👉 Une impossibilité à dormir la nuit comme le jour,
👉 Un réveil très matinal.

Il faut faire la distinction entre insomnie passagère et insomnie chronique. Une insomnie passagère est liée à un stress temporaire dû à un évènement ou une situation. L’insomnie chronique est identifiée de “chronique” dès lors qu’elle se produit trois fois par semaine depuis plus de trois mois, entrainant de la somnolence dès le réveil.

L’insomnie va avoir des impacts sur votre quotidien, notamment :
👉 Une difficulté de concentration
👉 Une somnolence constante
👉 Une forte fatigue
👉 Cause de la nervosité et de l’irritabilité

Les troubles du sommeil peuvent être divers, leurs causes également… Voyons comment trouver le sommeil plus rapidement !

L’homéopathie est une méthode douce pour soigner certains maux, en effet les remèdes homéopathiques sont composés de molécules naturelles telles que des plantes et des minéraux, sans danger pour la santé. L’homéopathie se base sur un système de dilution d’ingrédients pour créer des médicaments. Ils permettent de stimuler le système immunitaire par une molécule similaire que le trouble du patient. Vous pouvez retrouver les traitements homéopathiques sous la forme de granule, de gouttes, du suppositoire ou en poudre.

Certaines personnes déclarent ressentir un mieux-être en utilisant des produits homéopathiques, notamment dans des contextes de stress léger ou ponctuel.

Parmi les produits traditionnellement utilisés (sans preuve d’efficacité établie) :

• Stramonium
• Arsenicum album
• Ignatia amara
• Passiflora

Important ⚠️  

1. Ces usages reposent sur des traditions d’emploi, pas sur des preuves cliniques robustes,
2. Ils ne remplacent pas un avis médical,
3. Ils ne doivent pas retarder la prise en charge d’un trouble du sommeil avéré.

L'homéopathie peut être envisagée comme complément, dans une approche globale incluant un suivi médical si nécessaire, des mesures d'hygiène de vie, des solutions validées telles que des traitements des apnées ou des thérapies. En cas d'insomnie persistante ou de fatigue importante, il est recommandé de consulter un professionnel de santé. 

Voici nos conseils pour avoir un sommeil réparateur et de meilleure qualité : 

Nous vous conseillons d’aller vous coucher à la même heure tous les jours pour créer un rythme de sommeil. De même pour les levers, essayez de mettre le réveil à la même heure tous les jours afin de régler votre corps sur un rythme pour synchroniser l'horloge biologique. 

Vous pouvez évidemment vous octroyer des grasses matinées !

L’hygiène de vie est importante : 

👉 Avant le coucher, limitez le temps sur les écrans,
👉 La consommation excessive de café et de thé peut provoquer des troubles du sommeil, avant de dormir, privilégiez une tisane chaude pour favoriser l’endormissement,
👉 Ne ratez pas le repas du soir, veillez à ce qu’il ne soit pas trop lourd pour votre estomac, privilégiez des repas légers le soir.

Pour passer votre nuit dans les meilleures conditions, pensez à aérer votre chambre, installer une lumière tamisée le soir et avoir une literie adaptée. 

Si vous avez la possibilité de vous dépenser durant la journée, en pratiquant une activité physique telle que de la marche ou des activités douces afin de faire travailler votre corps et votre esprit pour créer une fatigue naturelle. 

Ensuite, il est possible d’effectuer du yoga pour améliorer la qualité du sommeil, car il permet de vous dépenser en douceur et aura également d’autres bienfaits. 

L’homéopathie est utilisée par certaines personnes pour accompagner les troubles légers du sommeil, mais :

• Son efficacité n’est pas scientifiquement démontrée,
• Elle ne remplace pas un traitement médical,
• Elle doit s’inscrire dans une démarche globale et encadrée.

Pour les seniors, la priorité reste une prise en charge personnalisée, adaptée aux causes réelles des troubles du sommeil.

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